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算起来，从我开始有规律地奔跑以来，已经有三周年多的时间了。以前偶尔会想起要写点什么东西，但时间和心情总不是那么的凑巧，有时间没心情或者有心情没时间。即使现在，也同样不同时具备两者，不过总这么拖着也不是回事，倒不如早一点了结一桩心事。
（一）缘起
小的时候体弱多病，父亲鼓励我多跑步，于是从小学的时候起，断断续续会早起去跑步，周末的时候，更愿意去跑，因为跑完之后又不用去上课。只是那时候没有毅力，也就没坚持住。中学的时候，也是断断续续会去跑步，以此来增强体质。那时候也曾经数次想尝试环城跑，可惜没有一次坚持跑下来过，毕竟体质太弱，路线也稍稍有些长，每次都是到后半部分转跑为走，慢慢走回城里。高中的时候，跑步坚持得稍好一些，可能那时候也意识到良好的体质是提高学习成绩的一个重要环节，那时候学习方式比较笨，唯有靠多投入时间精力来弥补，熬夜成了家常便饭，没有一副好的体质，也不容易坚持下来。基于这样一种理念，差不多每天都会早起跑一跑，周末的时候环城跑，尽管一次也没有完整跑下来过。
到了大学，早晨出操成了一种必须，因为要盖章，学期末要做印章数，据此作为体育成绩的一部分。从宿舍楼到操场比较远，跑着过去，盖完章后再跑圈，练练单双杠，好像还有吊环和爬杆。那个时候算是坚持得比较好的，总是早早就把印章盖满了，期末偶尔也替同学盖章，盖章的老师基本上也不看。可能正是这种坚持，使得我在体育达标考试的时候，总是靠中长跑来弥补其它项目的不足。那时候的1000米测试，我总可以跑到小组的第二三名，成绩大约在九十分上下。而百米跑和铅球，就没有及格过，单双杠基本满分。说明那个时候，我就是靠耐力取胜的，爆发力根本不行。
研究生期间，曾经数次想着要以跑步的方式来锻炼身体，毕竟这是最经济的健身方式，只是没有一次最终坚持下来过。渐渐地，体重逐渐上去了，硕士毕业的时候，体重已经接近65公斤。而本科入学和毕业的时候，都只有53公斤，本科期间曾经很希望体重可以突破60公斤，为此在大三期间自己课余时间去练健美，曾经很接近60公斤这个梦想，但却终未达到。念博士的时候，体重飞速上升，那时候锻炼更少，每天都在实验室的电脑前忙碌，而饭量渐长，研究所食堂的盒饭我吃得最多，别人一盒米饭吃不完，而我则要两盒米饭。这些淀粉渐渐就转化成了脂肪。终于有一天，体重达到空前的82公斤，腰围达到2尺7。那时候我才意识到肥胖的可怕性，不仅因为肚子大而不雅观，更因为身体虚胖而感到力不从心，有一次检验，大夫给我发出了脂肪肝的警告，真是把我给惊醒了。更令我感到恐惧的是一次抽血居然扎针都扎不上，因为血管太细太深了。那时候我在想，如果有一天我也需要输血的话，那岂不是也很困难或者没有办法输入？于是痛下决心，开始减肥。最先想到的还是跑步，可惜研究所附近没有场地可跑，好在有一块草坪，四围还有路，于是绕着草坪跑。可能那时候实在太胖，跑步实在不容易，于是坚持了没多久就只好放弃。后来改成游泳，一周三次地游。游泳相对来说要容易一些，也没那么枯燥，坚持了半年多的时间，加之写毕业论文也累得半死，终于在毕业前把体重成功减至67公斤。可惜游泳对减腰作用甚微，腰上的赘肉还是没怎么下去，腰围也没怎么缩小。这令我很是郁闷。
再后来就搬到了现在住的这个小区。从集体宿舍中解脱出来，终于可以有自己的一小块空间，可以自己做饭，起初的感觉仿佛如同挣脱了笼子的小鸟，可以自由自在地飞翔。这是一个老式的居民小区，更没什么运动的场所，尽管楼下也有单双杠这类小器械，不过总还是想通过跑步或者游泳来实现健身的目标。不久，发现了附近有河堤，很长很长，傍晚的时候，总有许多人在散步。我以为这应该是一个不错的跑步场所，尽管无法跟操场相提并论。那时候对于运动忽然有一种莫名的冲动，总觉得若是不运动的话，仿佛身体很快就要垮掉。于是开始跑步。没有准备专门的装束和跑鞋，只是找了一双软底的运动鞋。算了算，从河堤的一处桥墩到另一处桥墩大约有两站地的距离，按北京每站地约为一里地计算，直线距离大致为一公里。我从河堤北岸的中间某处出发，向西跑，到最西端后跑上桥面，转而跑到河堤南岸，向着东端跑，一直到另一座桥墩处，再上桥面，转而跑到河堤北岸，由东向西跑到中间出发处。因为很长时间没有运动，也是因为跑步没有经验，时快时慢，跑的过程很是艰辛，一个来回跑下来之后，感觉快要窒息，以至于后面几次再准备跑的时候，总是感觉很有压力。坚持了半个多月之后，最终还是放弃了，没有办法坚持。
2003年的二月份，刚刚从老家返回北京的我，邀请研究生时的一位同学到住处来坐坐，多年的同学情谊使得我们之间无话不谈。我们都喜欢喝茶，因而边喝边聊。自从自己一个人居住以来，冬天我已经习惯了进屋就脱掉外裤，只穿秋裤，没有了外裤的束缚显得很是舒服。即使是老同学来访，我依然如此，当然，主要是我们之间太熟悉了，也不必拘泥于礼节。期间在我去厨房装水的时候，老同学从后面注意到穿着秋裤的我颇有些发福，于是直言不讳地指出我应该多运动了。其时我大约72公斤，跟最重的时候相比，已经轻了不少。不过老同学的一番诚肯话语确实也令我担心起自己的健康状况来。转天傍晚，洗澡的时候，对着镜子，发现自己真的很胖，特别是腰部的赘肉更令我感到难以忍受，在穿上新买的内裤时，腰部的赘肉更加明显，这更令我决心开始减肥计划。最经济最有效的减肥手段莫过于长跑，于是我出于减肥的目的，开始了漫长的跑步之旅。
（二）适应与坚持
跑步还是选择在河堤上进行，因为想不到有更好更方便的场所。河堤离我住的地方非常之后，直线距离不超过50米。可以在家里很从容地换好运动装束再前往河堤，更可以在跑步结束后很方便地回家舒服洗个澡。河里的水尽管不清澈，但还不至于有明显的异味，河堤旁柳树成荫，一些地段长满了爬山虎，夏天的时候，是一道很不错的风景线。当然也一些不方便的地方，地面很硬，是用类似于人行道上的那种地砖铺成的，时间一长，路面也不那么平坦。河堤上总有人散步，也有人往来，更有人溜狗，因此跑步的时候，需要小心谨慎一点。
我改变了以往绕着河道跑的路线，选择了只在河的北岸奔跑，因为绕着两岸跑的话，中间得两次从桥上经过，而且也因为南岸河堤比较脏乱，而北岸河堤则相对干净一些，大抵因为散步或是行走的人也多一些吧。刚开始跑的一段时间里，自己估计从河堤的一端到另一端的距离在一公里左右，主要的依据是从一座桥到另一座桥差不多有两站地的样子，而据称北京公交车站的设置是每500米一站。到了后来，有了北京市电子地图，发现地图上居然有这两座桥的标识，这就使得测量有了依据，用比例尺一量，才知道实际距离是1.35公里，比我原先估计的1公里稍长一点。如此算来，一个来回就是2.7公里。起初的一段时间里，每天跑一个来回，那时候我想，既然决定减肥，那就一定要坚持住。现在回过头去看，觉得一个来回的奔跑实在太轻松，何况那时候也不追求速度。但在当时，却并不是一件容易的事情，毕竟在这之前，我很少奔跑如此长的距离。大学时候出操，基本上也就是跑个三四圈的样子。
大概因为每天都坚持跑吧，很快也就适应了。渐渐地过渡到每天跑两个来回。2003年2月开始跑步，到3月底4月初北京的非典已经比较严重的时候，已经开始每天两个来回的奔跑。我清楚地记得，在四月份的时候，一位老乡因原先住的地方出现了非典疑似病例，决定到我这里来住一段时间。那时候，我说服他和我一起跑，他跑一个来回就跑不动了，只好停下来边活动边等着我继续跑完第二个来回。非典最严重的一段时间里，我改成每天奔跑一个来回，据说运动量过大会使免疫力处于较低的水平。不过非典很快就过去了，而我也恢复到每天跑两个来回。那时候不讲究速度，只求跑够量。跑步的过程是枯燥的，毕竟奔跑常常是一种单调的运动，没有多少变化可言。为了克服这种单调，我买了个mp3，跑步的时候，可以听音乐。只是那时候买的mp3容量小，只有64M，装不了几首歌。往往两个来回跑下来之后，歌曲都重复了不少。不过这也给出了一种简单的计时方式，通过听熟悉的歌曲，再对照奔跑的距离，就知道跑得相对快还是慢。
到了六月份的时候，体重已经下降到65公斤，跑步减肥的效果很是明显。当然，这期间也有饮食的配合，那就是主食吃得少了，改变了过去主食吃得多，而菜吃得少的习惯。跑步对我而言，渐渐成为一种习惯。每次跑步之后会出一身汗，然后回家洗个澡，总是觉得很舒服，颇为精神。
刚开始也没经验，也没人指点，对于跑步装备没有怎么研究过。跑步时穿的鞋就是普通的运动鞋，还是那种胶底的，鞋本身也偏重。跑得时间长了，就会觉得胫骨痛。渐渐意识到可能需要换一双鞋，于是买了一双康威的慢跑鞋。那时候正值夏季，这鞋比较吸引我的地方是它的鞋面上有许多的网纹，透气性好。穿着它跑两个来回之后脚底也不会有出汗的感觉。
（三）寂寞奔跑
奔跑一旦能够坚持不懈，那么对于距离和速度的不断追求也就成为必然。对我而言，距离比速度更重要。八月份的时候，奔跑的距离已经上升到七八公里，跑步的频率改成每周三到四次，基本上隔天跑一次。终于有一天，坚持着跑完了十公里的距离，对我来说，是一次有着重要意义的突破，因为以前从来不敢想像自己能够奔跑一万米的距离。上大学的时候，甚至连3公里的距离都觉得难以逾越。第一次连续奔跑十公里大约用了1小时15分，现在看来极慢的速度，但在那时候完全是靠意志在支撑着自己。跑完第一个一万米，自己觉得非常自豪，毕竟从未想过自己也可以连续奔跑这么长的距离。
2003年的九月份，在水木茶版的一次版聚活动中，得知茶友wel正准备跑马拉松，这令我对马拉松这项运动有了一种感性认识，在这之前，我只知道马拉松的距离很遥远，决非普通人能够顺利完成的，因此对于wel的这种积极参与精神很是赞赏。那时候，其实自己也有了试一试的冲动，只是苦于时间太仓促，觉得报名已经来不及了，况且自己也没有跑过那么长的距离，尽管那时候也知道有十公里和半程的项目可以选择。等到十月份马拉松结束之后，又遇到wel，问及情况如何，他只是淡淡地回答，历经各种痛苦和磨难，终于赶在关门时间之前完成。尽管只是简短的描述，但对于我而言，却是真切地感受到了马拉松全程的艰辛。我很羡慕wel，因为他终于完成了一次壮举，我也很希望自己有机会有能力去完成一次马拉松全程。
有了目标，行动就更有针对性，从那以后，我决定坚持有规律的长跑训练。于是基本上形成了每周三次，每次11公里的奔跑。这个距离的得来，主要是依据自己四个来回奔跑共计10.8公里，加上从河堤的斜坡处顶端出发，结束于跑上斜坡。若是考虑到住处跑到河堤的一小段距离，想来估计的这个距离只多不少。
于河堤上的奔跑是寂寞的，只有我一个人在有规律有计划地奔跑。并不是说再没有其他人跑步，但无论是从奔跑的距离还是速度而言，都无法与我的奔跑相比。我知道有一位老者，在很长的一段时间里都可以遇到，他跑得慢，时尔也停下来休息。有时候也会遇到年轻一点的跑步者，跑也也不快，距离也不长。甚至有一段时间遇到一位年轻的姑娘在暮色中奔跑。只是渐渐地，年轻跑步者未能坚持。只有老者依然坚持着。常常会遇到一对发福的中年夫妇，他们以走路的方式来减肥或是保持健康的状态。一年多时间之后，他们果然减肥成功，看上去瘦了不少，也精神了许多。因为经常可以遇到他们，因而想必他们对我也是颇为熟悉，只不过我们之间从未说过话，只在相遇的瞬间，都彼此心领神会。他们或许会羡慕我能够长期坚持奔跑。
平常跑步的过程中，遇到得最多的是匆匆赶路的民工。这附近有不少工地，也有不少从外地来做小生意的人。遇到的这些人，或者是匆匆从工地返回住处，或者是从河对岸的农贸市场买了东西往回赶。当然，也有不少就是来散步休息的，有不少是年长者，他们三五成群，有共同的话题。也有溜狗者，他们的小狗们往往成为我跑步过程中的障碍。小的时候老家养狗，对狗还是很有感情的。到了城市里，发现人们养狗并不是为了看家，而是为了好玩。对于这些小狗们，原本也没有什么特别的好恶。只是在奔跑的过程中，屡屡受到它们的侵犯和阻挠，因此渐渐地不喜欢这些小动物了。
曾经有一段时间，在河堤的最西端，总可以遇到一位中年男子，他总是在河堤上来回地踱着步子，口中念着“南无阿弥陀佛”这些字。于是我在心里面戏称他为“西佛”，在以前的跑步日记中，有过这么一段描述：“在我刚开始跑步的时候，我认识一个人，因为他喜欢在西边的河堤上出没，而且口中一直在念佛，所以很多年之后，他有一个绰号叫西佛。每次跑步我都会遇到他，只不过今天我去得太晚，等我跑到第四个来回时，他已经离开了”。而那一天的跑步日记，纯粹是模仿《东邪西毒》的台词：“丙子月，戊辰日，晴天，微风，宜跑步。很多年之后,我有个绰号叫做寂寞的眼，大抵是因为我一直都是一个人在奔跑。任何人都可以跑得很快，只要你尝试过什么叫正确的跑步姿势。我不会介意他人怎样看我，我只不过不想别人跑得比我更快。”现在看过去的那些文字，还觉得挺有意思的。可惜的是，等到转年春天的时候，却再也没有遇到过“西佛”了。
说起来其实挺奇怪的，每年的冬季，越是寒冷的日子，我却越能够坚持，而且奔跑的状态也越好。冬天奔跑，需要穿比夏天更多的衣服，特别是保暖措施得加以考虑，为了防止冻后，还需要戴手套。不过冬季奔跑也不会出那么多的汗，河堤上人也会少一些，更重要的是，冬季的空气质量往往也更好。冬季奔跑，也不会有烦人的蚊子的侵袭。2004年春节前后，也是那年冬季我奔跑得最在状态的时候，河堤上几乎没有人，但我却依然坚持奔跑着，那时候自己都觉得有些奇怪，为什么可以一直不动摇地坚持着。
然而，这两年的夏季，却是奔跑最不在状态的季节。或许因为天气太热了，奔跑起来很是难受，总要出一身透汗。天气太闷，或者出汗太多了总会使我难以忍受，于是奔跑的距离相应地缩短了，从2005年开始，夏季的奔跑多数以5.4公里为主。今天的这个夏季，看样子，可能还会持续去年的习惯。就象现在的这种状态，真怀疑能不能在规定时间内跑完一次马拉松。
（四）马拉松
在每次奔跑的距离突破十公里并持续一段时间之后，马拉松就渐渐成为了自己的一个努力方向。在wel之后，我渐渐地又通过其它渠道了解了更多的有关马拉松的信息。渐渐地，对于马拉松有了一种强烈的向往，在当时的我看来，没有马拉松的人生是不完整的人生，因此，在有生之年，马拉松是一定要完成的，至少应该跑一次。
有了这种坚定的信念，奔跑就更加努力，更加持续而有规律。进入2004年，基本上都保持着每周三次，每次11公里的奔跑惯例。当然，偶尔出差也难免会打乱这种规律。这期间，我也曾自己试着奔跑过21.6公里的距离，相当于半程马拉松。2003年底，记得那天比较郁闷，因为电卡丢了，不得不去补办一个，而且还比较急，因为快没电了。但当天肯定是来不及了，供电局早就下班了。于是自己郁闷地奔跑，跑着跑着，决定多跑几个来回，于是就这么坚持着跑完了八个来回，21.6公里的距离，用时2小时15分。以此速度，顺利完成半程应该是没有什么问题的。只是，我总觉得要跑就跑个全程，这样或许更有纪念意义。那个时候，我意识到，跑马拉松是需要平常花大量的时间去训练的，不是随便就可以去跑。
时间过得飞快，距离十月份的马拉松越来越近了。八月份的时候，正好去了东北出差，一周回来之后，发现自己体重增加了两公斤，不由地担心起来，出差没时间训练也就罢了，却没想到体重也因此而上升了，这可不是件好事。为了减重，回到北京后，又开始有规律地训练，力争早日控制住体重，同时把状态调整好。九月初，自己一人跑到交大长跑俱乐部去报了名。之前犹豫过，究竟是报全程还是半程。若是半程的话，应该比较容易就可以完成，尽管速度并不快。但若是全程的话，也不是没有可能顺利跑完，只是也有可能无法坚持到最后，或者是后半程出现体力严重不支的情况。考虑到自己已经连续奔跑了近20个月，累计的总里程应该接近2000公里了，论这训练的基础，跑马拉松全程应该也是有基础的。加上以后工作越来越忙碌，不知道有没有时间再保质保量地继续奔跑。想了想，决定还是报全程，有一定的风险，但我觉得也值得去冒这个风险，毕竟以后有没有机会再跑马拉松都很难说了。
九月中旬，又跑了一次21.6公里的距离，用时1小时57分，结束之后发现体重下降了3公斤！当然，重要的原因在于奔跑的过程中根本就没有补水，消耗的大多数都是水份。回家喝水之后，渐渐又恢复了原有的体重。这期间，体重已经逐渐地下降至出差之前的水平。令我没有想到的是，赶在马拉松之前还感冒了一次，九月底，突然感冒，而且很快转成重感冒，以至于没法象往常一样训练。这令我极其郁闷，眼看着长时间的准备就将付之东流。如果真的无法跑马拉松，那我一定会很遗憾，毕竟一直以来的训练都是积极而有规律的，应该说是比较充分的，尽管自己也没有把握到底能不能跑下来。但以后随着工作越来越忙，只会越来越没有时间训练，或者没有办法按自己的计划来训练。
幸好，国庆节快结束的时候，感冒渐渐好了，于是赶紧进行恢复奔跑，以力图重新找到以前奔跑的节奏。比赛的前一星期，我自己跑了一次更长距离的训练，旨在进一步模拟马拉松的奔跑。那一次原本是打算跑32.4公里的，也就是自己平常训练距离的3倍，只可惜中间出了些意外，放在路旁的衣服和水被人拿走，最后只跑了27公里，用时2小时21分。这一次的长跑拉练，尽管跑得不算长，但却令我对全程有了信心，我相信自己应该可以在规定的时间内完成全程。
2004年10月17日对我而言，是一个不同寻常的日子，在这一天，我第一次参加马拉松全程的奔跑，也最终顺利完成。现在回想起那时候的情形，依然会有些激动。自己一个人长期奔跑，终于有了与来自五湖四海的长跑爱好者们一起奔跑的机会。刚开始跑的时候，总觉得路程太漫长，而且自己的状态也没有调整好，感觉脚步很沉重，呼吸也没有节奏，对于自己能否跑完全程一点信心都没有。不过随着奔跑距离的逐渐拉长，状态也渐渐得以调整。应该说，从水木清华的跑道人生版学到了许多，特别是别有跑马拉松的经验。在奔跑的过程中，我按照别人的经验，每个水站都不放过，一路奔跑一路喝水，因此始终都没有缺水的感觉。为了补充能量，我也准备了一些巧克力，放在裤袋及胸前号码布缝成的口袋里。此外，还特意买了三袋劲速，准备随时补充体能。不过很可惜，这些都没怎么派上用场，巧克力我吃了一块，感觉太干，就没想再吃。劲速我一直没有找到有合适的撕口，怎么撕都撕不开，最后终于在38公里处，费尽力气撕开了一袋，但为时已晚，基本上没起什么作用。第二袋劲速是在跑过终点之后，当我休息时，觉得有些饿，于是想到了它可以充饥用。第一次参加马拉松全程，最终以4小时7分顺利跑完，我一直很清楚地记着这个时间。最令我感到高兴的是，整个过程居然没有出现任何不利于奔跑的情形，例如脚底起泡、腿抽筋，脱水等。第二天我到办公室的时候，同事们都很关心我，但看我的样子，却又不象是刚刚跑过马拉松的人，于是都困惑了，好半天才小心地问我跑没跑马拉松。
我本来以为自己的第一次马拉松也许会是最后一次马拉松，毕竟工作会越来越忙碌，生活中也有许多事情要处理，总之，坚持跑步会更加不容易。不过跑完了马拉松之后，我暗自决定以后争取每年跑一次马拉松，以激励自己平时多坚持跑步。不过进入2005年以来，工作真的是越来越忙碌，时不时需要出差，一去就是一周甚至更长时间，跑步的计划往往会被打断，更加令我郁闷的是，出差往往会有些应酬，促成了身体的发福。每次回到北京，都需要多花点时间去恢复原有的体形，适应原有的跑步节奏。
2005年10月16日，我第二次参加马拉松。其实之前的几个月里，跑得并不多，尤其大多数时候，奔跑的距离都只有5公里多一点。九月份才开始恢复10公里左右的奔跑。国庆期间，跑了两个17公里，算是马拉松之前的拉练。倒也不是不能跑，但中间没有水的补充，跑到后面越来越慢，自己就放弃了。那时候也挺怀疑自己能否有实力比去年跑得更好。令我感到意外而又郁闷的是，比赛之前的那天晚上居然失眠了，也不是因为有什么心事或者压力，纯粹就是喝茶喝得太多了，一天的时间都在陪同学喝茶。马拉松比赛最忌讳的就是睡眠不足，而我偏偏就赶上了。失眠的那个夜晚，都绝望得想放弃了。幸好，早晨起来的时候，感觉还比较清醒，状态也还可以。于是决定还是去跑，只是自己需要多注意，随时准备好中途放弃，毕竟自己也曾经跑过，即使放弃也不会有太多遗憾。
起跑之后，发现自己跑得很慢，周围的人都纷纷跑到我前面。这令我很是沮丧，真没想到自己会跑得那么慢。5公里处看了看时间，原来自己并不很慢，基本上还是按平常的节奏，只是别人太快了。过了半程之后，才渐渐意识到保持自己节奏的重要性。这个时候，我发现许多原先跑在我前面的人变慢了，或者跑不动了，或者出现身体不适的状态，而我依旧保持着自己的步伐，一直到30公里。此后，速度渐渐有所下降。那时候，我知道，这次马拉松应该会比上次跑得更好，四个小时之内应该不会有问题。差不多在36公里之后，开始出现极点，感觉体能被消耗得差不多了。后悔之前都没有及时补充能量，尽管带了不少巧克力在身上。想到去年跑马拉松，就是到了极点之后开始边走边跑的，这次无论如何需要咬紧牙关跑下去。于是就这样坚持着奔跑，尽管速度比较慢了。39公里之后，似乎有所恢复，速度也稍稍恢复了一点。最后的一小段路程，按我大学同学小导的话来说，其实也挺快的，他说他想追上我，把一瓶水递给我，却没有成功。最终，以3小时44分顺利完成第二次马拉松。跑完之后的状态明显好于去年。中午和同学吃饭的时候，接到一位同事的电话，问我怎么样了。原来他在半程终点附近一直在等着我，却始终也没有等到。我原先告诉了他一个大概的达到时间，结果实际上早了一些时间到达，他就按我说的时间在等，却没想到我早已经跑过去了。
除了马拉松全程，过去的两年时间里，还参加了两次马拉松接力赛。与个人赛不同，接力赛依靠的是团队的力量，更强调各个队员齐心协力。若不是水木跑版，恐怕我也没有机会参加接力赛，毕竟我只知道自己在跑，却不知道别人是不是在跑，跑的状态又如何。第一次接力赛还专门去清华东操参加了一次5000米测试，那次虽然有些感冒，但由于跟着大家跑更容易进入状态，尽管跑得非常辛苦，而且几乎是最后一个结束的，但成绩却是那段时间最好的。第二次接力赛，虽然很想去跟大家一起训练，无奈工作太忙碌，加上自己也懒惰，于是就全靠自己督促自己训练了。两次接力赛都是十公里段，因为我很清楚，五公里我跑不了多快，而十公里好歹也需要一点耐力，加上自己平常训练基本上也就是这个距离，节奏更容易把握。就象lyflyf所说的那样，反正是跑不快，五公里也是这节奏，十公里也是如此，甚至马拉松也差不了多少。
说起来真是惭愧，这两次接力赛，我都拖后腿，个人成绩排名远远落后于团队成绩排名。
2005年4月10日 水木清华奔六队第四棒 十公里 46分53秒；
2006年4月9日 水木清华奔四队第二棒 十公里 45分32秒。
算上接力赛，每年就有了两个马拉松赛事，分别位于上半年和下半年。当然，下半年的赛事难度要大许多。不过，现在想来，如果是跑全程，也不必刻意去追求速度，不要给自己增加太多的负担。只需在规定时间内顺利跑完就行。给自己设定每年跑马拉松的目标，无非是为了督促自己平常多训练。而接力赛则需要努力去拼博，毕竟关系着团队的荣誉。
（五）总结与感慨
现在想起来，最初跑步缘于减肥，某种程度上也是一种巧合，是同学催促的结果。喜欢上跑步，是后来的事情。喜欢上马拉松，又是更后来的事情。跑步使我完成了自己多年的夙愿，也促成了自己信心的数倍增强，当然，身体素质的提高也在情理之中。
北京的冬季有时候很是寒冷，特别是在十一月初供暖之前的一段时间里。在我没跑步之前，总是在这段时间里夜晚睡觉整夜觉得两脚冰凉。从小就体质不好，气血不畅，心脏供血无法满足离其最远的双脚取暖的需求。然而这种困扰我多年的症状在我奔跑一段时间之后就开始有所好转。2003年的那个冬季，感觉不那么冰凉，2004年起，就再也不受这种困扰了。
减肥的效果当然也很显著，在坚持跑步一段时间之后，体重逐渐减轻，记得2003年的六七月份就已经从72公斤减至65公斤，转年，就已经减至62公斤左右，此后一直保持着，一直到现在，中间虽然有些小的起伏，但只要坚持有规律的奔跑，体重就一直很稳定。
跑步也增强了自己的免疫系统。过去自己容易感冒，而且几乎每次感冒都会发展成为重感冒，然后渐渐好转。通常遇到这种情况我也不吃药，任其自己慢慢康复，需要一个星期左右的时间。而到了最近，感冒次数少了一些，更主要的是，偶遇感冒，通常在最初的时候若是休息好了，很快就可以康复，不至于再进一步发展成为重感冒。这使我感到很是欣慰。
跑步是一个逐渐累积，渐进提高的过程。回想自己过去的三年奔跑历程，感到自己在奔跑的过程中渐渐地也在许多方面也都有所提高。从距离上看，我从最初的两公里开始奔跑，渐渐拉长到五公里、七公里、十公里、二十公里、乃至马拉松。在我没有开始奔跑之前，我从来没有奢望过自己能够完成马拉松的漫长距离。从速度上看，随着奔跑的坚持，同样的距离所需的时间越来越短，当然，每一次提高都需要花时间去磨炼。曾经有一段时间，我期望每一次奔跑都会有所提高，不过shinchan提醒我说，这其实并不现实，如果把时间间隔拉长，进步就会比较明显了。事实证明，确实如此。第一次奔跑十公里，我用时1小时15分左右，后来渐渐提高。在每次奔跑的距离稳定在四个来回，也就是10.8公里之后，自己才开始有意识地记时。所需时间的日渐缩短也就有了记录。2003年10月29日，10.8公里用时1小时4分；2004年9月20日，10.8公里用时54分17秒；9月21日10.8公里用时52分整；这一次开始，每次奔跑都会事先有一个热身跑。2004年11月26日是，10.8公里用时51分16秒；每年的冬季，是我体能和奔跑状态最好的时候。每一个奔跑最快的时刻总是发生在这段时间，大致也就是春节前后的日子。2004年12月29日，10.8公里用时50分45秒；2005年1月4日，10.8公里用时48分59秒。2006年1月27日，10.4公里用时46分15秒，2月3日，10.4公里用时45分54秒，这是迄今为止我奔跑速度最快的一次了。
跑步对于自己自信心的提高也是相当显著的。每次奔跑完之后，出一身汗，感觉非常舒服，精力也非常充沛。时不时地走在人群中会不由自主地想，芸芸众生，有几人能够持久如一地奔跑呢？又有几人跑过马拉松？想到这些，不由地让自己有了更多的自信理由。当然，这种自信更多地还是来自于每次奔跑之后的精力充沛感觉。有人戏称，长跑如吸食鸦片，非常容易上瘾。在我看来，这话确实也有些道理，至少我自己就是这种体会。一旦适应了奔跑之后，就非常的想持续下去。但凡哪天没有按自己的规律奔跑，心中总会觉得很是愧疚，充满了懊悔之意。
周围的许多人都无法理解为何要跑步，又为何要参加马拉松。大多数其实都很难坚持跑步，毕竟它很枯燥，很无趣，特别是一个人奔跑的时候。不过我习惯了，我坚持了下来，而且我相信以后还会继续坚持下去。跑步自然会使人健康，这是无需多说的，也是许多人都明白的道理。正所谓有所得必有所失，为了身体的健康，耐受一下暂时的枯燥又何妨？何况人是积极主动的，完全可以变枯燥为有趣。跑步的过程中，完全可以想一些事情，即使是发散式的思维，也可以驱赶掉奔跑中的无趣。记得有一段时间的奔跑，是戴着MP3进行的，效果也挺好，还可以利用音乐的节奏给自己鼓劲。
写下这些文字的时候，刚刚从大连跑完马拉松回来。尽管最终的成绩非常不理想，但我依然觉得是一次很有意义的奔跑。信念、耐力和毅力在马拉松过程中可以得到最为充分的体现。马拉松并不像人们想像的那么艰难，只要能够战胜自己，也就成功了一大半。在马拉松奔跑的过程中，随着距离一点点的拉长，离终点也就越来越近。每一次的奔跑，我都是这么来给自己鼓劲的。从大连返回北京的火车上，正好坐着几位同样远途去大连参赛的跑友。恰好也有旁人问起为何要跑马拉松。那人给出的解释很有意思，他说，国家元首受到的隆重接待也不过是可数的行人夹道欢迎，而马拉松选手获得的则是全程42.195公里的行人关注，也唯有马拉松选手有如此机会。当然，这只是其中的一个理由。在我看来，最值得一提的还是马拉松比赛给了选手们一个极为难得的奔跑机会。在城市的公路上长距离奔跑，有警察维持秩序，有观众加油，有组委会提供的水、饮料及医疗服务，等等，更有与成千上万的志同道合者一起奔跑的壮观场景。这样的奔跑条件，也只有马拉松才能够拥有。仅仅是想到这些，就会令喜欢跑步的人感到无限的吸引力。如果不求成绩的话，马拉松真的不那么困难，在规定时间内完成对于有一定长跑训练基础的人而言应该是比较容易的一件事情。更重要的事情在于如何去看待马拉松比赛。顺利跑完的基本前提之下再根据自己的状况适当地提高成绩是我跑马拉松的一个基本想法。如果状态不好，放弃也不必遗憾，毕竟跑马拉松的机会现在很多。
不仅如此，其实在平常的训练之中，也是需要讲究循序渐进，量力而行。跑步是对膝盖的无数次强力磨炼，如果方式不对，极有可能导致膝盖磨损。此外，月小板、胫骨等关键部位也容易在训练过程中出现问题。通过网络的交流，我知道不少跑友都在训练的过程中出现过各种各样的腿伤。在我三年多时间的训练中，也出现过几次，幸好都不严重，休养休养就好了。我平常主要在硬地面上训练，更容易受损。也正是通过网络的交流，知道了许多预防及治疗的措施，因而有效地减少了腿部的损伤。在我跑过的三次马拉松中，都还算比较顺利完成，结束之后也恢复得比较快。回想起来，还是自己平常比较注意的结果吧。
最初有写这些文字念头的时候是在05年的三月份，那时候想想自己进入而立之年，而奔跑的距离粗算起来也接近三千公里了，写下一些文字，算是对自己进入而立之年的一份纪念吧。后来细算了一下，感觉恐怕还到不了三千公里的路程，而当初的想法也因种种原因未能变成文字。一年多时间过去了，这个念头又渐渐强烈起来，于是趁热打铁，抓住一切可能的机会早日形成文字。又经历一年多的积累，想来三千公里应该是差不多了，如此算来，也算是一份迟来的纪念。
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